Baimių priežastys ir kaip su jomis dirbti siekiant asmeninio augimo

Baimė yra viena iš stipriausių emocijų, kuri veikia mūsų kasdienį gyvenimą. Ji kyla greitai, dažnai be aiškios priežasties, ir gali apriboti mūsų veiksmus bei sprendimus. Suprasti baimių kilmę ir išmokti su jomis dirbti yra svarbus žingsnis siekiant asmeninio augimo ir geresnės savijautos.

Kodėl kyla baimės

Baimė yra pamatinė emocija, kurią mūsų smegenys išsaugojo iš pirmykščių laikų. Baimė – ne sutrikimas, o 3 mln. metų senumo išlikimo sistema. Jos negalima ištrinti, bet galima išmokti ją valdyti.

Pavyzdžiui, psichoanalitikas Zigmundas Freudas teigė, kad baimės dažnai kyla iš pasąmoninių konfliktų ir praeities patirčių, ypač vaikystėje. Tai gali būti neišspręsti vidiniai konfliktai, kurie pasireiškia kaip fobijos ar nerimas.

Be to, baimės dažnai slepia gilesnes priežastis. Už pavydo gali slypėti baimė būti nevertam meilės, už perfekcionizmo – baimė patirti nesėkmę, o už žmonių teisimo – baimė nepateisinti lūkesčių. Šios baimės turi antrinę naudą, nes jos saugo mus nuo galimų skausmų ar nusivylimų.

Kaip baimės veikia mūsų gyvenimą

Baimė gali turėti skirtingą poveikį. Kai kuriuos ji skatina veikti, ieškoti sprendimų ir augti, o kitus gali paralyžiuoti ir stabdyti. Tai priklauso nuo asmeninių patirčių ir požiūrio į baimę.

Egzistencinės psichologijos atstovas Rollo May pabrėžė, kad baimė gali būti išlaisvinanti. Ji skatina mus ieškoti prasmės, autentiškumo ir gilinti savo gyvenimo suvokimą. Priėmč baimę kaip natūralią patirties dalį, galime ją valdyti, o ne būti jos įkaitais.

Svarbu suprasti, kad baimė nebūna viena. Ji dažnai ateina kartu su kitomis emocijomis, pavyzdžiui, nerimu ar liūdesiu. Neišjausta baimė kaupiasi viduje ir gali virsti fiziniais ar psichologiniais sutrikimais. Todėl svarbu išmokti ją atpažinti ir išjausti.

Baimių šaltiniai mūsų giminėje

Kartais baimės kyla ne tik iš mūsų asmeninių patirčių, bet ir iš mūsų giminės sistemos. Mes nesąmoningai perimame savo protėvių baimes ir elgesio modelius, bijodami būti atstumti ar nepripažinti savo bendruomenėje.

Šis paveldėtas baimių krūvis gali būti sunkiai atpažįstamas, nes jis veikia pasąmoningai. Supratimas apie šią dinamiką padeda geriau suvokti savo baimes ir pradėti jas spręsti.

Kaip dirbti su baimėmis siekiant asmeninio augimo

Darbas su baimėmis reikalauja sąmoningumo ir kantrybės. Štai keli žingsniai, kurie gali padėti:

• Atpažinkite baimę. Pirmas žingsnis yra sąmoningai pastebėti, kada jaučiate baimę ir kokios situacijos ją sukelia. Aiškiai įvardinkite baimę. Vietoj "Aš bijau" sakykite "Aš jaučiu baimę dėl...". Tai atskiria jus nuo emocijos. Tokiu būdu jūs esate stebėtojas, o ne pati baimė.

• Išjauskite emocijas. Leiskite sau jausti baimę, nerimą ar kitus su ja susijusius jausmus. Neišvengiamai slopinant emocijas, jos kaupiasi ir gali sukelti stresą.

  Išklausykite baimės pranešimą. Uždėkite ranką ant širdies ir paklauskite: "Nuo ko tu mane saugai”? Baimė dažnai slepia poreikį: saugumo, priklausymo, palaikymo, kontrolės.

• Perrašykite istoriją. Kai išgirsite baimės ketinimą (pvz.: "aš noriu apsaugoti tave nuo vienatvės"), suformuluokite naują, teigiamą ketinimą: "Aš renkuosi kurti ryšius iš drąsos ir savivertės".

• Ką daryčiau, jei nebijočiau? Užsirašykite vieną konkrečią veiklą, kurią atidėjote dėl baimės. Įsivaizduokite, ką jaučiate ją atlikę. Kokia būtų jūsų diena? Ši paprasta vizualizacija pakeis jūsų smegenų emocinį atsaką į situaciją.

• Kūno pojūčiai. Kvėpavimo pratimai, įsižeminimo praktikos ir rankų uždėjimas ant širdies ramina nervų sistemą ir siunčia smegenims signalą: "Čia ir dabar esu saugus".

• Svarbiausias pokytis. Keiskite klausimą. Neklauskite: "Kaip man išvengti šios baimės?" Klauskite: "Kaip man veikti šios baimės akivaizdoje?" Šis poslinkis verčia veikti, o ne slėptis.

  
  

Pavyzdys, kaip baimė gali būti įveikta

Įsivaizduokite žmogų, kuris bijo viešo kalbėjimo. Už šios baimės gali slypėti baimė būti nepriimtam ar kritikuojamam. Šis žmogus gali pradėti nuo mažų žingsnių: kalbėti mažesnėje grupėje, ruoštis kalbai iš anksto, naudoti kvėpavimo pratimus stresui mažinti. Laikui bėgant, jis įgauna pasitikėjimo ir baimė mažėja.

Tokie žingsniai padeda ne tik įveikti baimę, bet ir augti kaip asmenybei.

Baimės priėmimas kaip augimo dalis

Baimė nėra priešas, kurį reikia visiškai sunaikinti. Tai signalas, kuris rodo, kur galime augti ir tobulėti. Priimti baimę reiškia leisti sau būti pažeidžiamam ir tuo pačiu stipriam.

Dirbant su baimėmis, mes išmokstame geriau pažinti save, savo ribas ir galimybes. Tai leidžia gyventi autentiškiau ir pilnavertiškiau.

Sukūriau baimės paleidimo praktiką, kuri gali padėti ne tik pamatyti baimę, suprasti jos antrinę naudą, bet ir paleisti. Šią hipnoterapijos praktiką galite rasti čia.