Dėkingumo galia - kaip 6 minutės per dieną gali pakeisti jūsų smegenis ir gyvenimą

Žodis „ačiū“ – vienas iš pirmųjų, kurių išmokstame vaikystėje, bet ir vienas iš giliausiai prasmę turinčių. Dar prieš 2500 metų Plutonas išmintingai pastebėjo: „Dėkingas protas yra didis. Galiausiai jis pritrauks ir kitus gerus dalykus“. Šiandien, tūkstančius metų vėliau, šią išmintį patvirtina ne tik patirtis, bet ir mokslas.

Mano asmenė kelionė su dėkingumu prasidėjo knygyne, radus dėkingumo dienoraštį su smalsumą žadinančiu pavadinimu: „Tik 6 minutės per dieną“. Nusprendžiau išbandyti. Iš pradžių užsiknisdavau, kartodama tuos pačius tris dalykus, kol suvokiau, kad tai ne kartojimas – tai mano pagrindinės vertybės. Net blogiausiomis dienomis, kai maištavau prieš dienoraštį, jau susiformavęs įprotis skatino žvelgti į gyvenimą kitaip. Pradėjau pastebėti mažus stebuklus kasdienybėje. Įprasti dalykai įgavo naują prasmę ir svorį.

Kaip rašė filosofas Epiktetas: „Ne tai, kas nutinka, o tai, kaip mes tai sutinkame, lemia mūsų laimę“. Dėkingumo praktika man padėjo užimti suaugusiojo poziciją – suprasti, kad aš esu atsakinga už savo reakcijas ir savo gyvenimą. Dabar, susidūrusi su iššūkiu, po pirmosios emocijos būtinai klausiu savęs: „Ką man duoda ši situacija? Už ką galiu jai būti dėkinga?“

Kaip dėkingumas veikia mūsų smegenis: mokslo paaiškinimas

Mūsų smegenys yra nuostabiai plastiškos, o dėkingumas yra vienas galingiausių jų pertvarkymo įrankių. Neuromokslininkas Joe Dispenza knygoje „Evolve your Brain. The Science of Changing Your Mind“ paaiškina, kad mūsų smegenys apdoroja 400 milijardų bitų informacijos per sekundę, tačiau sąmoningai suvokiame tik 2000 iš jų. Tai reiškia, kad mes suvokiame tik ~0,0005% realybės. Praktikuodami dėkingumą, mes sąmoningai nukreipiame savo ribotą dėmesio resursą į teigiamus, vertingus dalykus. Smegenys, kaip ir raumenys, stiprėja toje vietoje, kur treniruojamos.

„Tai, ką pasėjame į savo pasąmonę ir maitiname pakartojimu bei emocijomis, vieną dieną virs realybe.

— Earl Nightingal

Ką konkrečiai daro dėkingumas mūsų smegenims ir kūnui:

• Dėkingumas stimuliuoja dopamino (atlygio ir motyvacijos hormono) ir serotonino (nuotaikos stabilizatoriaus) išsiskyrimą. Tai sukuria natūralų pasitenkinimo jausmą be jokių šalutinių efektų. Dr. Robert Emmons, pagrindinis dėkingumo tyrimų ekspertas, savo tyrimuose nustatė, kad dėkingumo praktika ženkliai padidina laimės jausmą ir sumažina depresijos simptomus.

  
  

• Reguliarus dėkingumas iki 23% sumažina streso hormoną kortizolį. Tai tiesioginis kelias į ramesnį miegą ir geresnį imunitetą.

  
  

• Neuroplastiškumas – tai mūsų smegenų gebėjimas keisti savo struktūrą. Kai mes nuolat koncentruojamės į tai, už ką esame dėkingi, mes stipriname neuronų jungtis, atsakingas už optimizmą ir teigiamą suvokimą, o senos, “liūdnos” grandys silpsta. Mes tiesiogine prasme „perprogramuojame“ savo smegenis, kad jos automatiškai ieškotų gero.

  
  

• Dėkingumas skatina pasitikėjimą ir empatiją, todėl jis yra socialinio tinklo, jungiančio žmones, hormonas. Jis verčia mus jaustis sujungtiems su kitais, o ne atskirtiems.

Kaip praktikuoti dėkingumą?

1. Dėkingumo dienoraštis - paprasta ir veiksmingiausia metodika. Skirkite 2-3 minutes ryte ar vakare užrašyti 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Svarbu ne kiekis, o kokybė – būkite susiję su tuo, už ką dėkojate.

   
   

2. Dėkingumo meditacija - atsisėskite ramiai, užsimerkite ir kelias minutes vizualizuokite žmones, patirtis ar dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Leiskite šilumos ir dėkingumo jausmui užpildyti visą kūną.

   
   

3. Dėkingumo kelionė - pasirinkite objektą namuose (pvz.: knygą, fotografiją, vazą) ir mintyse atsekite visus žmones ir situacijas, kurie prisidėjo prie to, kad šis daiktas atsidurtų būtent jūsų namuose. Nuostabus būdas pajusti visatoje esančią tarpusavę priklausomybę.

   
   

4. Dėkingumo tinklas - paskambinkite, parašykite žinutę ar pasakykite akis į akį savo artimam žmogui, už ką esate jam dėkingi. Ne tik pagerinsite jo dieną, bet ir savo.

   
   

5. Dėkingumo jėga - kai kyla problema, užduokite sau klausimą: „Už ką aš galiu būti dėkinga šioje situacijoje?”. Taip jūs perimsite galią į savo rankas.

Dėkingumas nėra magiška lazdelė, kuri iš karto pakeis viską. Tai yra pasirinkimas. Pasirinkimas sutelkti dėmesį į gėrį, šviesą ir gausą, nepaisant visko. Kaip rašė budizmo mokytojas Thich Nhat Hanh: „Dėkingumo praktika yra pripažinimas, kad jau turime daugiau nei pakankamai. Jau esame tobuli. Jau turime viską, ko mums reikia.“

“Dėkoju” - tai susitarimas su gyvenimu, kad, tai ką vertiname ir už ką jaučiamės dėkingi kuria mūsų realybę. Mūsų pasąmonė myli mus ir duoda viską, ko mes norime ir viską, už ką esame dėkingi.

Šiandien kviečiu jus skirti sau 15 minučių ir išklausyti mano sukurtą hipnoterapijos įrašą „Dėkingumas ir gausa“. Leiskite sau nerti į gilią atsipalaidavimo būseną, kurioje dėkingumo jausmas taps ne mintimi, o jausmu.